El plan de entrenamiento adecuado es importante si desea perder peso, pero no debe olvidarse de la comida después del entrenamiento. Si te das el gusto de comer una pizza después de cada entrenamiento, nunca vas a perder esos kilos o libras de más
Después de su entrenamiento, asegúrese de comer una buena mezcla de macronutrientes: Los carbohidratos le proporcionan energía, mientras que las proteínas son esenciales para tener músculos fuertes y firmes. Y no se olvide de las grasas de alta calidad!
Si desea perder peso, pruebe uno de los siguientes refrigerios después de su próximo entrenamiento:
Plátanos con mantequilla de maní
Si tiene hambre después de su entrenamiento, trate de comer una banana con una o dos cucharadas de mantequilla de maní. Pero asegúrese de usar mantequilla de maní pura, sin aditivos como azúcar o grasa de palma. Los plátanos te proporcionan carbohidratos, potasio y magnesio. Estos son importantes para recuperarse de su entrenamiento. La mantequilla de maní contiene proteínas y grasas esenciales.
Batata al horno y huevo
Las cáscaras de batata cargadas toman algún tiempo para prepararse, pero bien valen la pena: La patata (dulce) y el huevo son la combinación perfecta cuando se desea un tentempié con un alto valor biológico. Este valor especifica cuántos gramos de la propia proteína del cuerpo se pueden producir a partir de 100 gramos de proteína alimentaria. Por ejemplo, el hecho de que usted coma algo con 20 g de proteína no significa que su cuerpo sea capaz de absorberlo todo – por eso es que el valor biológico es importante.
Yogur griego con bayas
El yogur griego tiene un alto contenido de proteínas: Un envase (200 g) contiene de 10 a 15 g de macronutrientes. Las frambuesas, fresas y arándanos (frescos o congelados) son bajos en calorías, bajos en carbohidratos y ricos en antioxidantes.
Edamame
¿Alguna vez ha probado este increíble bocadillo para bajar de peso? La soja verde es muy baja en calorías: 100 g de edamame tienen apenas 125 calorías. En comparación, 100 g de patatas fritas contienen unas 500 calorías. Además, una porción de edamame le proporciona casi 15 g de proteína.
Requesón con palitos de verduras
El requesón natural es muy rico en proteínas. Intenta comerlo con palitos de zanahoria o pepino. ¿O estás de humor para un bocadillo dulce? Espolvorear con un poco de vainilla o canela recién rallada.
¿Sabías que el requesón contiene mucha leucina? Este aminoácido promueve la síntesis de proteínas musculares después de su entrenamiento. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará cuando descanse. Esto a su vez resulta en una mayor pérdida de peso.
Ensalada de Quinoa
Una ensalada mixta de quinua es una deliciosa comida post-entrenamiento. Si ganas un poco más, también puedes disfrutarlo para el almuerzo de mañana. La quinua, un «pseudo-cereal», es una fuente vegana de proteínas. 100 g de quinua contienen casi 15 g de proteína. Consejo: Mezclar en algunos frijoles y garbanzos para obtener más proteína.
Batido Post-Entrenamiento
La mantequilla de maní y los plátanos van muy bien juntos, especialmente como batido. Mezclarlas con un poco de leche, vainilla recién rallada y cacao.
Savory Muffins
Dos o tres sabrosos panecillos de verduras le proporcionan mucha proteína. Y lo mejor de esta receta es que usted puede hacer una gran cantidad de su bocadillo post-entrenamiento con anticipación. ¿No hay suficientes carbohidratos para usted? Luego, cómalas con una rebanada de pan integral.
¿Cómo te fortaleces después de tu entrenamiento? Comparta sus consejos y recetas con nosotros en los comentarios de abajo!